运动不止降低癌症发生率!尝试这两个运动,可防止术后肌肉萎缩和淋巴水肿!
乳腺癌在我国呈现年轻化趋势,因此对于患者来说,合适的运动对于预防并发症和提高生存率非常重要。无论是在罹癌前、治疗期间还是转移后,适当的运动都可以帮助患者减轻治疗副作用,降低复发和死亡风险,并提高身体和心理健康水平。因此,积极开展适量的运动活动是乳腺癌患者康复过程中不可或缺的一部分。
研究表明,运动对于预防癌症和癌症转移后都有一定的帮助。武汉济和医院肿瘤科主任马玉芳指出,按照有规律的运动计划进行运动的人,在长期追踪中,癌症发生率相较于不运动的人降低了约一至两成。对于已经罹患癌症的患者来说,坚持规律的运动也有助于降低癌症转移率和死亡率。
建议每周进行150分钟中度运动或75分钟高强度运动,可以显著降低未来罹患癌症的风险。因此,无论是预防癌症还是癌症治疗期间,适当的运动都是非常重要的。运动可以促进身体健康,减轻治疗副作用,提高生活质量,并为康复打下良好的基础。
乳腺癌患者一般运动方法
乳腺癌患者在治疗后或放化疗期间,通常会出现身体体能和最大摄氧量下降的情况。根据研究,平均下降三成左右。马玉芳主任指出,有超过一半的乳腺癌患者无法连续站立两小时,或无法携带两罐4.5公斤重的物品行走400米,这对他们的生活功能造成了严重影响。因此,通过刻意的训练,可以帮助患者恢复体力,以恢复他们以前的状态。
马玉芳主任建议,乳腺癌患者应每周进行3-5次有氧运动,其中建议一周进行150分钟中强度运动或75分钟高强度运动。常见的有氧运动包括快走、小慢跑、单车和游泳,若在有条件的情况下,则可尝试划船机、椭圆机或交叉训练机等。另外,阻力训练部分则建议每次进行8-12下,1-3组。进行阻力训练约1-2周后,当同样的动作或重量变得轻松或者3-4周后觉得没有感觉时,可以增加重量。但是,为了安全起见,无论是有氧运动还是阻力训练,都应在专业人士的评估下开始。
乳腺癌手术后肌力训练 可降低淋巴水肿发生率
乳腺癌手术后淋巴水肿是患者普遍关心的问题,但据马玉芳主任指出,针对乳腺癌手术后的患者,经过医疗人员的评估和指导下进行上肢肌力训练,可以显著降低淋巴水肿的发生率,并且还可以避免肌肉萎缩的情况。但是需要注意的是,在开始运动治疗之前,应当进行专业评估,并在治疗过程中定期监测淋巴水肿的状态和运动的合适性。
乳腺癌手术后,患者最关心的是何时可以开始运动。马玉芳主任提醒,如果手术后伤口还在愈合中或有引流管,建议休息并进行温和的关节角度活动。但当情况稳定且经过医疗团队评估后,就可以开始适度运动了。
乳腺癌手术后,长时间不进行肌肉活动可能会导致淋巴水肿或疤痕挛缩。马玉芳主任强调,若术后出现挛缩,肩膀的活动角度就会受限,引发疼痛。为此,她建议在伤口和淋巴水肿处于稳定期状态下,至少在术后一个月至一个半月内,可以逐渐恢复肩膀的活动角度。同时,她还分享了两项肩关节活动度运动,建议每次维持30秒以上。
招式一
该动作可借助家中门框进行,一只手向上伸直靠着门框,腋下尽可能的向门框靠近、让胸廓打开,也可尝试做侧面的角度。
招式二
小臂与上臂垂直、手肘弯曲 90度,将手扶在柜子上,过程中慢慢将胸口往前推,并维持 30 秒以上。