简单锻炼竟能降低前列腺癌风险三成！这8招你一定得知道！

前列腺癌在国内男性群体中颇为常见，由于初期症状难以察觉，常使众多男性深感忧虑。不过，最新研究显示，通过定期的心肺锻炼，可以有效降低罹患前列腺癌的风险，降幅高达35%。

据瑞典科研人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究报道，那些心肺健康状况在五年内平均每年提升3%或以上的男性，相较于心肺健康状况下降3%的男性，患前列腺癌的风险显著降低35%。这一结论不受男性初始健康状况的影响，无论其年龄、生活阶段或健康状态如何。

简而言之，就是无论你什么年龄，无论你处于人生的哪个阶段，也无论你的相对健康状况如何，只要改善你的健康状况，即使是相对较小的幅度，也能显著降低患前列腺癌的风险。

在这项研究中，瑞典体育与健康科学学院的研究团队对57652名男性的体力活动水平、身高、体重指数（BMI）、生活方式、健康状况以及至少两项心肺健康测试结果进行了详尽的分析。

他们根据这些数据将参与者分为三组：心肺功能增强、维持稳定或下降，旨在探究身体状况的变化如何影响这些男性患上及死于前列腺癌的风险。

经过平均七年的追踪观察，研究人员发现，在这组男性中，有592人被诊断出患有前列腺癌，其中46人因该病去世。

在考虑了潜在的影响因素，如年龄、教育程度、测试年份、体重（BMI）和吸烟状况后，研究结果指出，心肺功能的增强与前列腺癌风险的降低之间存在显著关联。

具体而言，那些心肺功能每年增强3%或以上的男性，其罹患前列腺癌的几率比心肺功能下降的男性低35%。然而，由于研究中的死亡病例数量相对较少，研究团队未能确立心肺健康的变化与死于前列腺癌风险之间的明确联系。

这项研究的结果进一步强调了提高心肺健康（CRF）水平在降低前列腺癌风险方面的重要作用。瑞典运动与健康科学学院的研究员Kate Bolam作为该研究的共同作者，指出男性通过参与提高心率的活动，如慢跑、健行或游泳，可以有效改善心肺健康，进而减少罹患前列腺癌的风险。

前列腺癌的确切病因尚未完全明确，但已知存在若干风险因素。

1、年龄是前列腺癌最主要的危险因素，随着年龄的增长，罹病风险逐渐增加，大多数前列腺癌患者年龄超过65岁。

2、此外，家族中有前列腺癌病史的人，其患病风险也相对较高。

3、种族因素也影响前列腺癌的发生率，非裔男性的发病率较高，而亚裔男性的发病率较低，这可能与遗传和环境因素有关。

4、饮食习惯也是前列腺癌风险的重要因素，高饱和脂肪饮食（如红肉和高脂肪乳制品）可能增加风险，而摄取大量蔬菜、水果和高纤维食物则可能降低风险。

5、肥胖也与前列腺癌的发生有关，具有较高体重指数（BMI）的人可能面临更高的患病风险。

专家：改善心率、预防前列腺癌要做８件事！

想要改善心率并预防前列腺癌，从日常生活习惯开始做起是关键。武汉济和医院肿瘤科的马玉芳教授为我们提供了以下八个实用建议：

1、规律运动：每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，能有效提升心率并增强心血管健康。

2、控制体重：保持健康的体重范围，通过均衡饮食和适度运动来减轻心脏负担，从而改善心率。

3、健康饮食：选择均衡的饮食，包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪。避免过多摄入高盐、高糖和高饱和脂肪的食物。

4、控制血压：保持血压在正常范围内对心率和心血管健康至关重要。遵循健康饮食、限制钠摄入、减少饮酒，并定期监测血压。

5、控制血脂：高胆固醇和高三酸甘油酯水平可能增加心血管疾病风险。通过健康饮食和必要的药物治疗，有效控制血脂水平。

6、戒烟：吸烟对心脏健康有害，可能增加心跳和心血管疾病风险。尽量避免吸烟，或寻求戒烟支持。

7、管理压力：长期的压力和情绪问题可能对心脏健康产生负面影响。通过放松练习、冥想、良好的睡眠和寻求支持等有效方法，积极管理和减轻压力。

8、限制咖啡因摄入：过量摄入咖啡因可能导致心率加快。适度饮用咖啡和茶，避免过量摄入。